胖胖的脸看上去令整个身形大打折旧。通过一些瘦脸动作，能够成就小脸美人，很好地协调身体美。 第一节 眼部运动 上下眼周动起来紧实双眼告别浮肿 身为中国人是令我们非常骄傲的事情，但有的时候身为亚洲人种也难免有些小小悲哀，尤其在每个醒来的清晨：睡太少，眼睛肿；睡太多，眼睛肿;睡前喝点水，眼睛更肿……因为我们眼周脂肪块比欧洲人多出2块，所以双眼确实更容易浮肿。 第一节美容操专为亚洲人量身定做，让整个眼周都运动起来，配合排毒眼霜，即刻让我们跟早晨的“泡泡眼”say goodbye! 运动历时：30～40秒 运动功效：即刻让我们告别眼部浮肿，长期坚持能预防黑眼圈、眼袋，并有舒缓眼部压力的功效。 运动所需：眼霜一支，椅子一张，美眸一对，玉手一双。 第一个八拍准备动“坐” 保持坐姿，将手肘置于膝盖上，头朝下，头颈部完全放松。 第二八拍预热眼霜 取2个绿豆粒大小的眼霜，用掌心加热后轻按在眼周，注意“轻、慢、仔细”。 第三八拍半面“掌”控 双手朝上，以掌心完全覆盖住眼睛与眼周，手指覆盖住额头，同时头部重心前移，将头部的重量置于手掌上，持续10～20秒。 第四八拍“开窗”式按压 继续用手掌支撑头部，并用手掌每隔1cm以按压轻拨的方式从眼周一直按摩到太阳穴处。 TIPS 夜晚冷藏的薏仁水早晨消肿的急救良方 当你发现即便睡前不喝水，早上依然“泡泡眼”时，可以在睡前将薏仁煮水放入冰箱冷藏室。第二醒来，一来可以在本节运动后用冷水敷眼去肿;二来薏仁本身也有排毒效用，并且还具有美白功效，明亮双眼当然不愁。 第二节 下颌运动 下颌耳周动起来紧致小脸亲手塑造 不是我们太臭美，太苛求，而是下颌部分的线条对塑造面部轮廓实在太重要。曾有位18岁女艺人因为脸浮肿下坠一直被认为是23岁，而通过第二节操配合产品按摩了左半脸1分钟以后，浮肿的右半脸还是23岁，而左半脸则变得紧致细腻、又回到了18岁。还等什么，一起行动起来，塑造超紧致v型小脸吧。 运动历时：1分钟 运动功效：即刻搞定两颊“泡泡肉”，长期坚持帮助塑造精致瓜子脸。 运动所需：紧肤品一瓶，玉面一张，玉手一双。 第一八拍预热产品 紧肤精华/面霜置于掌根预热。 第二八拍螺旋涂抹 用中指、食指、无名指指腹以顺时针螺旋状方式涂抹产品，顺序则是由下巴开始往上按摩提、拉至耳垂前部，按摩时注意要慢而仔细，力道以不拉扯出皮肤明显突起为宜。 第三八拍按压下颌至耳垂 用大拇指指腹由下颌开始至耳垂处每隔1cm进行按压，有刺激淋巴排毒、消除浮肿的功效。 第四八拍按压耳后凹陷处 耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”,这里最容易堆积老旧废物. 用中指按压,然后 着脖子的筋向下按摩至锁骨处。 TIPS 冷热水交替加强紧致 本节运动前我们应该先用热水洁面增加皮肤的血液循环，让紧致产品的功效更容易吸收。而运动后，用冷水来拍打皮肤，达到热胀冷缩的紧致效果。 第三节 颈部运动 前颈后颈动起来天鹅美颈“振翅”而出 多年来颈部一直在和手部争抢“女人第二张脸”的称号，而刘晓庆当年出演《武则天》时，被评价“除了脖子以外，都还妆得很年轻”，也让我们都心惊于颈部对美丽的重要性。 因此，想要天鹅美颈那就赶紧跟上节拍一起来做颈部运动吧，毕竟考虑到颈部对女性美丽的重要性，只涂抹产品的方式未免显得太不诚恳了。 运动历时：40～60秒 运动功效：促进颈部和下颚的淋巴排毒，预防颈纹、双下巴，让颈部变得紧致纤丽。 运动所需：紧致精华一瓶、玉手一双、美颈一段 第一八拍准备动“坐” 如第一节一般保持坐姿，将手肘置于膝盖上，头朝下，头颈部完全放松。 第二八拍双手振翅环绕 双手交叉如翅膀一般，环绕于颈部前方，并将手指尽量深入锁骨凹陷处：左手手指深入右锁骨凹陷处，右手手指深入左锁骨凹陷处。 第三八拍运用头部重量按压 完全放松头部，将下巴置于交叉双手的手掌上对锁骨凹陷处淋巴进行按压。重复多次连续按压，每隔2秒中抬一次头，持续5下，大概10秒左右。 第四八拍双手环绕 手指离开锁骨凹陷处，环绕颈部，手指均在颈部两侧。将整个头的重量置于双手上，持续10～15秒。 第五八拍双手还原置于颈背 双手还原置于颈背：双手不再交叉，以环绕方式置于颈背，将头部重量置于两手间，持续10～20秒。 TIPS 运动后颈部防晒不能忘 大家都知道日晒是造成肌肤松弛老化、粗糙暗黄等各种问题的最大杀手，因此，在运动后一定要为你的美颈涂上防晒霜，让紧致运动的功效不会白白流失。 双手双腿动起来紧实美腿手到擒来 男人看女人看腿，女人看女人还看腿，夏日必备的热裤、超短裙更让“美腿”成为整个夏日焦点之一。而一双完美的玉腿除了纤细以外，绝对不能忽视的就是皮肤的紧致。想象一下，辛苦得来的腿部纤细曲线，却因松弛的皮肤大减分……因此，整个夏日我们都应该坚持进行第四节四肢运动，让运动员般的完美紧实双腿快点、更快点地离我们近点、更近点。 运动历时：每条腿30～40秒 运动功效：即刻紧致腿部皮肤，长期坚持能减少腿部赘肉囤积，打造运动员般的紧实美腿。 运动所需：紧致霜一瓶、椅子一张、美腿一对、玉手一双 第一八拍抬腿预备 坐下，将腿抬至肌肉放松的舒适高度。 第二八拍双手轻拍紧致霜 将紧致霜用掌心预热后，拍于腿部皮肤上，有增加血液循环，帮助产品吸收，促进排毒紧致的功效。 第三八拍按捏揉压 按捏脚踝骨附近凹陷处，并从脚踝开始向上对容易囤积脂肪部位进行按捏揉压至大腿根部。 第四八拍环状提拉 双手握环状，依旧以从下往上的顺序开始分别对小腿、大腿进行紧箍提拉，在紧致肌肤的同时还有纤体功效。 TIPS 先为美腿去角质紧致功效更彻底 不少人平时都会忽略腿部去角质，导致过分堆积的角质层阻碍紧致产品的吸收。因此，在运动前我们可以先为美腿去角质，让紧致的功效更为彻底。 （实习编辑：李沛珊） 今日热点： 如何在短时间内快速减肥成功？这是一套非常有效的午餐食谱，能在10天急减14斤。别在犹豫了，立即行动吧……[减肥食谱：两周减14斤] 清晨四件事 使你彻底变瘦 这些运动减肥不减胸 8种方法帮你节后减肥 多吃哪些果蔬能瘦出美腿 专家推荐15种健康小零食 我跳绳减肥20斤不反弹 清新凉拌菜 一周极速消脂 聪明饮食 三餐“掉肉”计 中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
〔科学安排一日三餐与减肥、防肥〕
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。
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